Dzien dobry jak najbardziej mozesz dac w miejsce unoszenia jest to analogiczne jesli nei napisac ze prawie to samo cwiczenie. Szrugsy niestety musisz odstawic. U gory masz juz gotowy plan i nie ma co z nim kombinowac. Taka ilosc cwiczen i serii w treningu FBW jest naprawde wystarczajaca. pozdrawiam
Dzięki za ciekawy FBW bo ten mój jeden plan jest trochę monotonny. A jeśli chodzi o dietę, to co po za tzw. fast foodem nazywasz śmieciowym jedzeniem? mógłbyś przytoczyć kilka przykładów czego unikać?
Co do nóg: Możesz wykonywać tak: -Przysiady z sztangą 4s -Wysoki step 4s -Przysiady wykroczne 4s -Wspięcia na palcach 4s -Wspięcia na piętach 4s tylko pasuję abyś nogi trenował osobno, z taką ilością serii. Jeśli miałbyś się trzymać splita w którym trenowałbyś 1x partie na tydzień, to trzeba było zastosować porządne zmiany w twoim proponowanym [...]
na mase to jest dieta, jeżeli to plan dzielony typu split to bardzo kiepsko. napisz ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zagladnie sie do fundamentu i wtedy bedzie mozna myslec. a na poczatek powiem że lepiej by sie u ciebie sprawdził jakis FBW by każda partia byla pobudzana wiecej niz raz w tygodniu.
Przysiad ze sztanga 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie sztanga 3x10 Military press sztanga sprzed glowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poreczach 3x10 LUB Uginanie z sztanga stojac 3x10 na zmiane. I w tym wszystkim jest caly zestaw cwiczen na wszystkie miesnie? Jestem w tym zielony wiec spytam jeszcze, czy sa tu [...]
Plan jak i Twoja dieta ( głównie patrząc na rozkład makroskładników ) to koszmar. Nie bierz się za układanie planów. Bierz prosty sprawdzony FBW z tematów podwieszonych.
to moze sie zajmiesz FBW? To krotszy trening ale na mase, dla poczatkujacych szczegolnie, jest idealny wrecz... ten plan co conrados podal jest bardzo dobry
[...] aż do serii w której nie wykonam założonej ilości powtórzeń, zgadza się? Skok obciążenia przy kolejnej serii to może być 10% mojego obciążenia roboczego ze starego planu fbw czy muszę zmierzyć swoje rekordy?. Wiem ,że gradobicie idiotycznych pytań ale już się sam pogubiłem. Dziś zrobiłem po raz pierwszy trening z rampą i przyznam że bardzo [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga Dieta: W miarę ogarnięta. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, izolat białka. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary [...]
3,5h na trening to jest zdecydowanie za dużo, plan masakrycznie przeładowany. Chcesz efekty to zacznij ćwiczyć jakimś prostym FBW 3 dniowym i przede wszystkim jeść bo tu leży problem. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zacznij od etapu 2 i wypełnij pełną ankietę działu Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-04-20 [...]
Ćwiczę tym FBW już ponad tydzień i po konsultacji z lekarzem częśc ćwiczeń będe musiał wyrzucić ( martwy ciąg i siady) ze względu na skrzywienie kręgosłupa. Nowy plan przestawia się tak: Trening A Nogi :prostowanie w siadzie 2s uginanie w leżeniu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: szrugsy 2s podciąganie [...]
Witam, końcem czerwca minie pół roku mojej przygody z siłownią Dziwie, się sobie że tak długo wytrzymałem, ale to rzeczywiście wciągą... Pięć miesięcyćwiczyłem FBW z dobrymi wynikami, ale od paru tygodni zaczyna mi czegoś w tym treningu brakować, więc chyba przyszła pora na zainteresowanie się splitem. Ułożyłem sobie przykładowy plan (wzorowany na [...]
po bjj - nie bedą to aeroby a pomimo juz i tak duzej ruchowosci na trneingu sa one zbedne na silowni FBW imo plan masowo-silowy: jak pewnie wiesz podstawą jest dieta dodatni bilans kalorii ktory... ...mysle ze warto bylo by sie wspomoc kreatyną oraz gainerem przykladowo: Creashot+TCM Pro+Bcaa Xtra plus jako uzupelnienie diety jakis gainer, np [...]